틀어진 골반, 운동으로 잡을 수 있을까요?

"저 골반 틀어졌대요" — 이 말을 참 많이 들어요

수업 상담을 하다 보면 이 문장으로 시작하시는 분들이 정말 많아요. 어디서 사진을 찍어보니 한쪽 골반이 올라가 있다더라, 바지 밑단이 한쪽만 닳는다더라, 거울 보니 어깨랑 골반 라인이 안 맞더라. 그러고는 꼭 물어보세요. "이거 운동으로 잡히나요?"

솔직하게 말씀드릴게요. 저는 의료인이 아니라서 "치료된다", "낫는다" 같은 말은 못 해요. 대신 12년 동안 몸을 가르치면서 확실하게 본 건 있어요. 몸을 틀어지게 만드는 습관은, 운동으로 분명히 바꿀 수 있더라고요.

삼성동 직장인 분들 골반이 유독 힘든 이유

저희 스튜디오는 삼성역에서 도보 5분 거리예요. 그래서 회원분들 대부분이 근처에서 일하시는 직장인이세요. 이야기를 들어보면 하루 패턴이 거의 비슷해요.

앉아서 출근하고, 앉아서 8시간 넘게 일하고, 앉아서 퇴근해요. 그 사이에 우리 몸은 아주 성실하게 한쪽으로만 굳어가요.

수업하다 보면 이런 습관 있으신 분들 정말 많거든요.

• 다리를 늘 같은 쪽으로만 꼬는 습관
• 의자에서 한쪽 팔걸이에만 기대는 자세
• 가방을 항상 한쪽 어깨에만 메는 습관
• 짝다리로 서서 지하철 기다리기

하나하나 보면 별거 아니에요. 근데 이게 5년, 10년 쌓이면 몸이 그 모양을 기억해버려요. 골반 불균형이 이런 좌식 습관이나 한쪽으로 치우친 자세에서 오는 근육 불균형과 관련 있다고 알려져 있거든요. 쓰는 근육만 계속 쓰고, 안 쓰는 근육은 계속 잠들어 있는 거예요.

그래서 뭘 해야 하냐면요

여기서 많이들 오해하시는 게 있어요. 틀어진 쪽을 억지로 늘리고 당기면 되는 거 아니냐고요.

근데 제가 본 바로는 반대예요. 안 쓰던 근육을 깨워서 양쪽이 골고루 일하게 만드는 게 훨씬 중요하더라고요. 골반 주변에서 이 일을 하는 근육이 둔근, 코어, 내전근이에요. 이 셋을 균형 있게 쓰는 정렬 운동이 도움 되는 것으로 알려져 있어요.

바레가 여기에 잘 맞는 이유가 있어요. 바를 잡고 하는 동작들이 대부분 작은 범위에서, 아주 느리게, 버티면서 하는 움직임이거든요. 속도로 밀어붙일 수가 없어요. 그러니까 평소에 안 쓰던 근육이 도망 못 가고 일하게 돼요.

골반 클래스를 따로 만든 이유

원래는 바레 수업 안에서 다 다뤘어요. 그런데 골반 얘기를 꺼내시는 분이 너무 많아서, 아예 골반 클래스를 따로 열었어요. 지금은 바레 / 골반 / 어깨(라운드숄더) 세 갈래로 운영하고 있어요.

궁금해서 저희 네이버 후기 312건을 직접 하나하나 읽어봤어요. 골반을 언급한 후기가 27건, 자세 얘기가 47건, 체형이나 라인 얘기가 37건이더라고요. 세어보면서 좀 놀랐어요. 다들 말은 안 해도 비슷한 고민을 안고 오셨던 거예요.

그리고 후기 중에 '자세를 꼼꼼히 봐준다'는 태그가 11건, '체계적이다'가 28건이었어요. 이 두 개가 저는 제일 뿌듯했어요. 골반처럼 좌우 차이를 봐야 하는 운동은 결국 누가 옆에서 봐주느냐가 전부거든요. 그래서 정원을 15명으로 묶어뒀어요. 층고 4m에 80평이라 공간은 넉넉한데, 인원은 일부러 안 늘려요.

처음 오시는 분이 열에 일곱이에요

후기 312건 중에 첫 방문이 72%였어요. 바레가 처음이신 분들이 그만큼 많다는 뜻이에요.

그래서 첫 수업 때 못 따라가면 어쩌나 걱정 안 하셔도 돼요. 다들 처음이시고, 저도 그걸 알고 수업해요. 오히려 몸이 굳어 있을수록 변화가 눈에 잘 보여서 재밌어하시더라고요.

골반은 하루아침에 어떻게 되는 부위가 아니에요. 대신 매일 만드는 습관이라, 매일 조금씩 바꿀 수 있는 부위이기도 해요. 궁금하시면 체험 수업으로 한 번 몸부터 확인해보세요. 어느 쪽이 더 안 쓰이고 있는지, 한 시간이면 본인이 먼저 느끼실 거예요.

마젤란21 B106호에서 기다릴게요 🩰

※ 숫자는 저희가 네이버 후기 312건을 직접 하나씩 읽고 세어본 거예요. 후기가 쌓이면 달라질 수 있어요.